原標(biāo)題：拯救頸椎，不妨從“米字操”開(kāi)始做起！

通訊員 許青 揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?呂彥霖

“大夫，我頸子疼。”

(資料圖)

“醫(yī)生，我頭暈。”

“主任，我手麻得厲害！”

在針灸推拿門(mén)診總能遇上很多深受頸椎病困擾的年輕人前來(lái)就診，癥狀多以頸項(xiàng)僵硬、肩背酸脹痛、頭痛、頭暈、惡心欲吐、手麻為主。南京鼓樓醫(yī)院中醫(yī)科王玉娟主治中醫(yī)師建議，要想擺脫這些癥狀的“圍追堵截”，可以從生活中的一些小鍛煉開(kāi)始進(jìn)行改善。

王玉娟介紹，頸椎病是由椎旁軟組織的慢性勞損，椎間盤(pán)、椎間關(guān)節(jié)退變，頸椎先天性病變等引起。大多頸椎病患者平時(shí)不會(huì)有明顯不適，但當(dāng)在器質(zhì)性病變的基礎(chǔ)上遇到一些誘因時(shí)，局部組織就會(huì)出現(xiàn)缺血缺氧，甚至形成水腫，進(jìn)而出現(xiàn)酸脹痛、麻木、頭暈等癥。

那么究竟該如何緩解頸椎病產(chǎn)生的諸多癥狀呢？專(zhuān)家指出：①得遠(yuǎn)離誘因，常見(jiàn)的誘因包括頸椎局部受涼，不當(dāng)?shù)乃唧w位、長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭、坐姿不正等；②可以選擇包括藥物、針灸、推拿、理療、神經(jīng)阻滯、手術(shù)等治療方法，有針對(duì)性地緩解這些不適癥狀，不同癥狀治療方式會(huì)有差異，但90%以上可以通過(guò)中醫(yī)科保守治療解決；③經(jīng)常進(jìn)行頸椎操的鍛煉放松頸部肌肉，同時(shí)加強(qiáng)頸腰背肌群的鍛煉。

王玉娟表示，生活中還有一些具體的做法可以參考，可對(duì)頸椎病起到預(yù)防作用：

1、正確的睡眠姿勢(shì)

使用合適的枕頭放松頸部肌肉，提高睡眠質(zhì)量，不管仰臥還是側(cè)臥睡覺(jué)，必須保證頸椎下方比頭下方枕頭要高，讓頸椎在仰臥時(shí)是拱橋C型，在側(cè)臥位時(shí)頭頸及脊柱在同一水平線上。

2、良好的用頸姿態(tài)

辦公學(xué)習(xí)時(shí)，電腦屏幕過(guò)低很容易誘發(fā)頸椎病，可以通過(guò)調(diào)整辦公桌及座椅的高度保持舒適（視線與電腦屏幕平齊，辦公時(shí)，雙肘自然下垂，肘部夾角90度）。長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)也導(dǎo)致頸椎超負(fù)荷工作，建議少玩手機(jī)多運(yùn)動(dòng)，如必須使用手機(jī)，建議用支架，手機(jī)屏幕盡量與視線平齊。另外可以每30-40分鐘進(jìn)行簡(jiǎn)單易行的頸椎保健操放松局部肌肉，如米字操，肩胛骨旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

3、頸背肌的鍛煉

適當(dāng)參加游泳、羽毛球、排球、網(wǎng)球等體育活動(dòng)，有助于頸背肌肉的鍛煉，同時(shí)也可以進(jìn)行中醫(yī)的太極、八段錦、五禽戲等運(yùn)動(dòng)幫助緩解頸部肌肉的緊張狀態(tài)，同時(shí)輔以小燕飛等方法拉伸頸背部肌肉。

來(lái)源：揚(yáng)子晚報(bào)

作者：呂彥霖

責(zé)任編輯：馮崢

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