開學腳步越來越近

如何做好健康防護，

迎接健康新學期？

(資料圖)

北京疾控提醒學生及家長

做好以下幾方面：

學生和家長應該做到

做好自我健康監測

家長和孩子在開學前七天開始做好每日自我健康監測，如出現發熱、干咳、乏力、嗅覺味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結膜炎、肌痛和腹瀉等11類癥狀，要及時進行抗原或核酸檢測。

如確認感染新型冠狀病毒，須如實報告學校，并延遲返校，不帶病到校工作和學習。

符合新冠疫苗接種條件的學生應盡快接種疫苗。

做好返京規劃

遵循分期分批、錯時錯峰的原則，提前準備好個人防護用品，返京途中應堅持科學佩戴口罩，保持手衛生等個人防護措施。

返京途中或返京后如果出現上述發熱、干咳等11類癥狀，須第一時間上報。

調整好作息時間

學生應保障睡眠時間，小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

臨近開學時家長要幫助孩子合理安排起居，盡量保持與在校時作息時間一致，減少外出；

睡前一小時不看電子產品，就寢后臥室應安靜、無光照、溫濕度適宜以保障睡眠質量，早睡早起，避免熬夜；

督促孩子循序漸進加強體育鍛煉，日常學習生活中保持身心愉悅。

注意個人衛生

保持手衛生，飯前、便前便后，觸摸眼口鼻前，均應用流動水按“七步洗手法”洗手或用免洗手消毒劑或消毒濕巾進行手消毒；

勤換衣，早晚刷牙，遠離煙酒，遠離有毒有害物品。

不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要遮掩口鼻并及時做好手消毒。

保持健康飲食習慣

三餐定時定量，葷素搭配，切忌暴飲暴食，不生食或半生食海產品和水產品，生吃瓜果、蔬菜要洗凈，合理選擇零食，保持健康體重。

倡導家庭分餐，聚餐使用公勺公筷；就餐時不說笑話，不打鬧。

保持規范讀寫姿勢

規范讀寫姿勢，做好“三個一”：即胸離桌子一拳遠，眼離書本一尺遠，手離筆尖一寸遠。

避免長時間使用電子產品如電視、電腦、手機等。

關注學生視力狀況

家長如發現孩子存在歪頭視物、視力下降、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關癥狀或近視度數加深，需盡快帶領孩子到正規醫療機構檢查，及時采取科學的方法進行矯治。

帶領孩子積極參加“北京市中小學生重點人群關愛行動”，做好近視肥胖等常見病自我監測，了解孩子遠視儲備情況，保證每天陽光下戶外活動2小時，糾正用眼過度、多坐少動等不良習慣，防止近視、肥胖、脊柱彎曲等常見病的發生發展。

新學期 新起點 新開始

開學小貼士

來源 北京市疾病預防控制中心

編輯 胡德成

標簽： 個人防護用品 不良習慣 醫療機構