在超市的食用油專區，能夠看到琳瑯滿目的植物油，消費者在購買后，怎么吃才能更健康？上海市市場監督管理局提示消費者，只要是質量合格的食用油都是可以安心食用的，但要注意，這三種油不建議吃。

(資料圖)

1.開封超過3個月的油

在很多人的固有認知中，不管食用油開封了多久，只要沒過保質期就都能吃，其實這個認知是錯誤的。雖然說食用油沒過保質期，但是開封太久，會增加油脂感染霉菌的風險；而且如果沒有做好密封處理，油脂與空氣當中的氧氣接觸，會發生氧化反應，產生一些氧化產物。

進食含有微生物超標、黃曲霉毒素以及部分氧化產物的食用油，會影響健康。所以，盡量不要食用開封超過3個月的食用油，平時盡量購買小瓶裝的油。

2.?反復煎炸的油

生活中很多家庭都有這樣的習慣，炸完食物之后，會用剩下來的油繼續炸東西，或是炒菜等。但反復煎炸的油很容易產生致癌物，如苯并芘、丙烯酰胺、雜環胺等，長期食用，會給健康埋下隱患。

另外，食用油反復使用的情況下，還會產生大量的反式脂肪酸，它不僅會導致發胖，還會增加患心血管疾病、老年癡呆等的概率。

3.?一些小作坊的“自榨油”

有不少家庭喜歡吃自榨油，認為這種食用油的口感會更加濃厚，味道也會更香。實際上，有些自榨油存在安全隱患。早前有多個糧油店被查出自榨油黃曲霉毒素含量超標，一方面是因為他們用的原材料有可能是已經發霉、變質的；另一方面是因為生產環境很差，機器也比較臟，而且還沒有經過精煉，無法徹底除掉雜質和有害物質。

不管吃哪種油都需牢記這四點

1.?每日油攝入量：25克~30克

《中國居民膳食指南（2022）》指出，應減少烹調油和動物脂肪用量。推薦每天的烹調油攝入量為25克~30克。烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺、空氣炸鍋等烹調器，用好了都有助省油。

2.?控制溫度：150℃~180℃

不少家庭習慣等到油鍋冒煙時再放菜，此時油溫已超過200℃，可能產生丙烯酸、苯等有毒物質。

烹調時，油溫應控制在150℃~180℃，鍋中放油的同時，可以把一根筷子插入油中，或放一小條蔥絲，當筷子、蔥絲四周冒出較多小氣泡時，就可以下菜了，也可以采取熱鍋冷油的方法。

3.?容器：玻璃或者瓷質

最好選擇不透明的玻璃或者瓷質容器，可以有效防止紫外線照射。且存放在櫥柜等避光陰涼處，每次使用后要擰緊蓋子。另外，油壺內的油一定要全用光后再倒入新的，且倒入新油之前要記得清洗，因為舊油和新油混雜，會加速新油的氧化。

4.?換著品種吃

油脂要換著吃，主要考慮的是脂肪酸的平衡。如果脂肪酸構成類似，換著吃和不換的區別并不大。比如：大豆油、玉米油、葵花籽油類似；花生油、稻米油類似；茶籽油、杏仁油、橄欖油類似；亞麻籽油、紫蘇籽油類似。

不同油脂替換，應該按照脂肪酸構成不同的品種來換，比如葵花籽油和花生油替換。

來源：中國經濟網

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責任編輯：馮崢

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