原標題：冬季運動來醒神！“辦公室運動之王”安全跳起來

文/羊城晚報記者 林清清 通訊員 侯宇 宋莉萍

秋冬季適當運動，不僅能增強免疫力，還可以提高身體抵抗外界寒冷刺激的能力。近年來，被白領們稱之為“辦公室運動之王”——跳繩，因其隨時隨地提振身心而大受歡迎。那么，是否人人都可跳繩？有何注意事項？廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授給辦公一族健康提醒。

【資料圖】

“百利唯傷膝”？要正確運動！

只需要一根繩子、一小塊空地、幾分鐘時間就可以進行的跳繩，近年來成為辦公室和居家的“運動之王”。無論是簡單便捷的有繩跳繩，還是能電子計數的無繩跳繩，不少人都會在辦公室或家里放上一副跳繩，隨時利用零碎時間運動。

跳繩作為一種有氧運動，的確對心肺功能、肢體協調性、肌肉骨骼等大有裨益。但也有人擔心跳繩容易導致膝關節、半月板損傷。林定坤表示，如果本身膝關節情況良好，跳繩姿勢正確，因跳繩引起半月板損傷的概率較小。若有疑問，及時就醫檢查排除即可。

林定坤介紹，從半月板的損傷機制來看，負荷過重和旋轉運動是引起半月板損傷的重要原因。而在正確的跳繩姿勢下，膝關節整體受力以一個很輕的屈伸力為主，對半月板的擠壓力較小，亦不會出現膝蓋的旋轉運動，因此跳繩引起半月板損傷的概率并不大。

如何自檢？留意運動過程身體反應

如何判斷跳繩是否引起了膝關節損傷？林定坤提醒，要留意觀察運動前后以及運動過程中，自己身體的反應。

如果“無癥狀”，例如已經堅持跳了一段時間，沒有出現過膝蓋咔咔響、疼痛等癥狀，或是在之前參與劇烈運動的過程中，從未出現過膝蓋不適的情況，那么大概率不屬于盤狀半月板，膝關節情況良好，可以選擇跳繩作為日常運動方式。

如果在運動過程中出現膝蓋不適，可在醫生的指導下，到醫院做磁共振（MRI）等相關檢查。如果屬于盤狀半月板等情況，那么建議暫時盡量不要選擇跳繩、爬山等對膝蓋負荷較大的運動，可選擇游泳、騎車等對膝關節負荷較小的運動。

如何正確跳繩？4點注意降低運動風險

排除了膝關節基礎疾病后，運動時還要做好防護，科學運動，才能安全健身。林定坤提醒，安全跳繩有四點注意:

1.地面要柔軟。跳繩時盡量選擇平整且具有一定彈性的地面。若在室內瓷磚地面或戶外水泥地上跳繩，可墊上瑜伽墊，緩解落地時對關節的沖擊力。

2.姿勢要正確。繩子適宜的長度以對折繩后腳踩中心，繩柄末端與腋下齊平為佳；手腕離髖關節一到兩拳的距離，用手腕搖繩子，手腕在體側畫圓；起跳時，前腳掌著地，膝蓋微微彎曲，身體保持正直；起跳高度不宜太高，落地盡量輕踮。

3.勞逸要結合。跳繩中途如果感到疲勞，要及時停止，短暫休息后再進行跳繩，以免過度疲勞狀態下跳繩，導致容易扭傷。對于剛開始跳繩的人來說，運動量應循序漸進，切勿急于求成。

4.結束要放松。跳繩后注意拉伸放松，以緩解肌肉緊張，減輕疲勞感。

來源：羊城晚報

作者：林清清

責任編輯：馮崢

標簽： 盤狀半月板 旋轉運動 羊城晚報