步行速度一般是多少?

人正常步行

速度——1.1~1.5m/s

步距——大概60-75cm

頻率——一半1步半/s

老年人步行

平均速度——4.51 km/h ~ 4.75 km/h

平均步速——1.25～1.32m/s

年輕人步行

平均速度——5.32 km/h ~ 5.43 km/h

平均步速——1.48～1.51m/s

正常人跑步

短跑——26-30km/h長跑——16-18km/h

正常人騎自行車速度

12—18km/h

自行車的速度每秒多少米

一般自行車的速度是20KM/h，也就是每秒5.555555米。

一般來說，在體力正常、道路暢通的情況下，普通自行車的速度應(yīng)保持在每小時15公里左右;

體力好的速度可以加速到每小時20公里

每天堅持快走一個月后的效果

快走是一種以下肢運動為主的全身性運動，具有一定的鍛煉效果，有助于身體健康，長期堅持快走還有助于減肥。但是長時間不規(guī)范地快走，可能會磨損膝關(guān)節(jié)，嚴重時甚至可能會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。

1、好處：快走是一種有氧運動，每天堅持適當(dāng)?shù)目熳撸軌驈娚斫◇w，增強人體的免疫力，同時也能夠消耗體內(nèi)的熱量，達到減肥的效果。但是通過快走減肥需要長時間的堅持，而且還需要控制飲食，減肥期間要以清淡，有營養(yǎng)的食物為主，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜。如果有便秘的情況，也可以選擇快走，能夠促進胃腸道的蠕動，幫助改善便秘的癥狀;

2、壞處：一般在快走時需要膝關(guān)節(jié)的半月板來起到保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減震的作用，但如果長時間不規(guī)范地快走就會導(dǎo)致半月板過度磨損，從而會出現(xiàn)半月板損傷，有些人還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或者是疼痛的現(xiàn)象。如果沒有及時在醫(yī)生治療下進行治療，還有可能會出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎等嚴重并發(fā)癥，甚至可能會影響到正常的生活和行走。

適當(dāng)?shù)目熳邔τ谏眢w是有一定的好處，走路是一種比較方便的運動方式，但是長時間不規(guī)范地快走就有可能會導(dǎo)致不良的后果，所以在每天快走的時候一定要控制好時間，注意動作的規(guī)范。

6公里跑步30分鐘什么水平?

還不錯。

6公里跑30分鐘這個水平其實還是不錯的，配速也是挺快的，比普通人要強一點。頂尖馬拉松選手水平，10公里30分鐘內(nèi)。職業(yè)運動員，10公里30多分鐘。專業(yè)運動員，10公里40多分鐘，普通愛好者，10公里一個小時左右。

全球公認最佳跑步時間表

跑步最好的時間段是19:00-20:30，原因有如下四點：

第一、如進行戶外跑步，此時間段為空氣中氧含量最高的時候，因為通常上午植物進行光合作用，排出二氧化碳，而19:00-20:30是植物不進行光合作用的時間段，因此空氣氧含量和氧氣濃度較多。

第二、跑步時19:00-20:30是身體基礎(chǔ)代謝率相對較慢的時間段。這時進行跑步可提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率，對減肥和減脂效果最佳。

第三、在此時間段進行跑步，空氣中塵螨和塵埃相對最少。

第四、此時間段跑步是間隔睡前1-2小時之前，這時跑完步后會有效促進睡眠，是改善睡眠植物神經(jīng)功能紊亂的最好時間段。

跑三休一為什么最科學(xué)

根據(jù)專業(yè)跑步人士所說，一周三次是最為合理的節(jié)奏，在這個次數(shù)上，不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且完全不用擔(dān)心跑步能力的下降問題，并且，如果天天跑步，它就成了一項任務(wù)，其中的樂趣也就體會不到。

我們并不是專業(yè)的跑步運動員，所以對于跑步的距離和速度不需要有太過嚴格的要求。可以根據(jù)自身的情況例如體力等方面決定跑步的節(jié)奏和距離。

作為普通人，跑步的主要目的是為了提高身體素質(zhì)，至于打破世界紀錄這種不現(xiàn)實的問題就不要考慮。明確自己的目的之后，再進行鍛煉，會變得有趣很多，甚至可能成為一種愛好。

而前輩們提到的一周跑三次就恰好符合預(yù)期和目標。一周三次的節(jié)奏不會有像天天跑步的勞累，也不會有像一周一兩次會導(dǎo)致跑步能力降低和無法鍛煉身體的問題，它處于一個非常合理的地位，而且效果并不比天天跑步的差，身體的損傷也可以降到最低。

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