你們好，最近小活發現有諸多的對于健身練腰9個動作圖片每組25次，健身練腰9個動作圖片這個問題都頗為感興趣的，為大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、一只手臂彎曲，用手肘支撐身體，前臂向前。保持身體挺直，然后用力下腰，讓整個下半身接觸地面，然后向上拉。重復此動作2組，每組20次。

2、雙腳分開與肩同寬，雙臂水平張開。然后腰往下扭，右手摸左腳的腳，站直，換左手動作。這個動作重復3組，每組10次。

(資料圖片)

3、雙腳分開站立。雙手握一根健身棒，放在肩上(如果沒有健身棒，可以雙手交叉平放在胸前)，保持背部挺直。然后向兩邊拉伸腰部，慢慢的，注意幅度，不要拉傷。重復此動作3組，每組20次。

4、平躺在地上，雙手叉腰。雙腿向上抬起，與上半身成90度角。用腹部的力量向上移動臀部，然后向后倒。這個動作重復2組，每組10-15次。

5、雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，并用手試著觸碰腳踝位置，停留1-3秒，上半身落下。重復此動作2組，每組10-15次。

6、四肢著地，面向地面，用手肘和腳趾支撐身體，保持身體挺直。保持這個姿勢20秒或盡可能長的時間。

7、將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上半身，與地面成30-60度角，在這個角度停留5秒，然后下落。重復此動作3組，每組15次。

8、躺在地板上，雙腿向上呈60度角。雙手放在腦后，抬起上半身，用左肘觸碰右膝，然后換右手。重復兩組，各25-30次。

9、平躺在地板上，抬起雙腿，角度約為60度。雙手放在腦后，抬起上半身，用左肘觸碰右膝，然后換右手。重復兩組，各25-30次。

以上就是健身練腰9個動作圖片這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。

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