老年人健康

上海老年學分會是從宏觀上對老年人運動系統、神經系統、主要內臟器官的Ⅰ度變化及有無明顯疾患等作為衡量老人健康的尺度定義了老年人健康。

老年人健康的衡量標準

【資料圖】

什么樣的老人才算健康的老人，1982年，中華醫學會上海老年學分會，提出了五條我國老年人健康的標準是：

(1)軀體無顯著畸形，無明顯駝背等不良體型。

(2)神經系統基本正常，無偏癱和老年性癡呆及其他神經系統疾病。

(3)心臟基本正常，無高血壓、冠心病(無明顯心絞痛、冠狀動脈供血不足、陳舊性心肌梗塞)及其他器質性心臟病。

(4)肺臟無明顯肺功能不全及慢性肺疾病。

(5)無肝硬化、腎臟病及惡性腫瘤。

以上五條健康老人的衡量標準，是從宏觀上對老年人運動系統、神經系統、主要內臟器官的Ⅰ度變化及有無明顯疾患等作為衡量老人健康的尺度，盡管沒做到進一步的量化和細化，但只要對照上述五條標準，也可以測定出自己是否屬于健康老人的行列，以便"對癥下藥"，使自己活得更健康，活的質量更高。

老年人健康飯后必做幾件事

一、飯后漱口防牙病，鹽水茶水是知音：

飯后漱口防牙病，鹽水茶水是知音。飯后漱口比晨起和睡前刷牙更能保護口腔。飯后漱口可清除口腔內食物殘渣，對預防蟲牙、牙周病有較好作用。南京 市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波介紹，口腔里除有害細菌外，還有有益菌群，長期使用有殺菌作用的漱口水，易導致口腔內菌群失調，不利于口腔健康。鹽水和 茶水漱口的效果最好。尤其是茶水，茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上，能防止流感病毒和黏膜結合，預防流感。

漱口時，先將少量茶水含入口內，緊閉嘴唇，上下牙自然張開，鼓起腮幫，使液體通過牙間隙區。再鼓動兩頰及唇部，舌頭自然擺動，使溶液能在口腔內充分接觸牙面、牙齦及口腔黏膜表面。利用水的沖擊力反復沖洗口腔，然后吐出。

二、飯后摩面又摩腹 健齒益胃通腸路：

飯后摩面又摩腹 健齒益胃通腸路。“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”津液一是指水谷津液;二指唾液。食后按摩腹部，有助于胃腸蠕動和腹腔內血液循環，還有益于增強胃腸功能。以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時針按摩，以腹部微微發熱為度。

以手摩面即干洗臉，摩面到臉頰時，唾液腺會受摩面刺激產生液體。唾液的基本生理功能是濕潤和清潔口腔，消滅產生齒垢的細菌，溶解有害牙齒的物質，軟化食物便于吞咽，還能分解淀粉，幫助消化。

摩面方法很簡單：起床時，面向正南坐，閉目凝神片刻。兩手掌摩擦發熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要提醒的是，對于高血壓者，從上往下按摩面部較好;低血壓者，從下往上按摩面部為宜。

三、行步躊躇于飯后 精神舒暢遠煩憂：

行步躊躇于飯后 精神舒暢遠煩憂。老年朋友吃飯后隔1個半小時適合漫步行走，有助于消化，促進新陳代謝，預防肥胖，改善睡眠質量。“百步”并不是說一定是走100步，國外研究發現， 對大多數人而言，高于每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛煉效果。此外，早晨起來后飯前漫步一會兒，有利于腸胃蠕動，但要注意步幅不要太大，否則 會引起小腿和臀部肌肉酸痛[

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