肘部僵硬、酸痛

(資料圖片)

擰毛巾和提重物時疼痛加劇？

可能是“網球肘”惹的禍！

什么是“網球肘”？

如何緩解“網球肘”導致的疼痛？

注意！這些人容易得“網球肘”！

“網球肘”是長期頻繁使用

伸腕、伸指的肌腱

導致的局部無菌性炎癥

除了叫“網球肘”

也叫伸肌總腱止點炎

或肱骨外上髁炎

常見的癥狀是肌腱止點疼痛

拎重物時

用肘、前小臂、手腕使勁

感覺疼痛

擰毛巾時肌肉有一個伸腕

旋轉發(fā)力時也感覺疼痛

球類運動員長期反手用力

容易得“網球肘”

然而，不僅是專業(yè)運動員

體育愛好者

以及廚師、家庭主婦等特定職業(yè)

經常抱孩子的人群

還有玩手機、長期從事搬運工作等

都有可能患上“網球肘”

兩個動作自測是否得了“網球肘”

若您出現肘部疼痛

但無法確定是否為“網球肘”

試試這兩個簡單的動作自測一下

↓↓↓

曲臂，按壓骨突時

周圍有疼痛感

而后伸直胳膊

握拳后向上挑腕

此時施加壓力

若外側也感到疼痛

可能就是“網球肘”

如何緩解“網球肘”導致的疼痛？

專家表示

得了“網球肘”

最主要的是注意休息

“網球肘”發(fā)作期

要避免患肢拎重物或劇烈運動

應對患肢采取制動休息保護

此外，做理療

如沖擊波、超聲波、短波、微波等

有助于消炎、去痛

進行相應康復鍛煉

使用專用支具等

也是治療“網球肘”的有效方法

那么，如何緩解“網球肘”導致的疼痛？

專業(yè)康復師教您一個

簡單的拉伸動作

可根據疼痛感覺嘗試強化

每次約15~20秒

進行2~3次即可

拉伸緩解疼痛后

還可以用卷毛巾的動作

強化肌肉

預防復發(fā)

用手抓握住毛巾

向懷里卷動

卷2~3次即可

專家提醒

一定要減少讓自己出現疼痛的活動

保持休息

使受傷的肌肉能夠得到恢復

然后進行科學的康復鍛煉

“網球肘”容易反復發(fā)作

因此，如發(fā)現有肘部疼痛

或患有“網球肘”進行自我鍛煉

效果欠佳時

建議到醫(yī)院就診

通過藥物治療、物理因子治療

功能鍛煉或手術治療等方法

有效緩解“網球肘”發(fā)作引起的疼痛

抑制復發(fā)的可能

靜養(yǎng)就能恢復

是針對早期輕癥的患者

如去超市拎東西回家后胳膊肘酸

可能養(yǎng)半天即可痊愈

而養(yǎng)了一段時間

疼痛仍在加重的患者

單純靜養(yǎng)已不足夠

需要結合理療、康復鍛煉、外用藥等

輔助措施

若您有不正確的用力方式

也可能患上“網球肘”

提醒您

一定要及時就醫(yī)診治哦！

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