人民號

【資料圖】

在經歷

“嗓子吞刀片、無麻醉開顱……”

新冠“酷刑”后

體能大為下降

我們逐漸恢復后

應該如何科學有效運動？

PART01

首先要明確有沒有嚴重并發癥

?有沒有潛在的心臟損傷

包括病毒性心肌炎。診斷為COVID-19后60%的患者表現出持續的心肌炎癥，中位時間為確診后71天。如確診為心肌炎，主張限制運動三至六個月。

?患病期間有沒有嚴重的癥狀

如胸痛、嚴重呼吸困難、心悸等癥狀或者心臟衰竭的征兆，或者暈厥。

?有沒有血栓栓塞并發癥

如肺栓塞也與COVID-19有關。

?嚴重的精神障礙

有研究發現COVID-19的潛在表現特征就是精神障礙，感染后的心理后遺癥包括創傷后壓力障礙、焦慮和抑郁。

PART02

可以開始運動的時間

共識一致認為，恢復鍛煉或體育活動應該在無癥狀期至少 7 天以后。

如果在運動時，癥狀出現新進展，包括咳嗽、氣促、心悸、發燒和嗅覺喪失等，表明需要停止運動。

PART03

應分階段逐漸恢復體力活動

推薦循序漸進的、個性化的，基于主觀感覺的活動。

建議使用分階段的方法來增加體力活動水平。

階段1 - 2

? 從至少兩周的低強度運動開始。

? 低強度的運動是對運動的主觀感受為不太費力至稍微費點力。

? 活動可能包括家務和園藝工作，輕柔的散步，平衡或瑜伽練習，可以配合呼吸、拉伸和輕微的強化活動。

? 建議花 7 天時間進行極輕強度活動，包括柔韌性和呼吸練習，然后再堅持 7 天（第二階段）結合輕微強度活動，如步行和輕瑜伽，每天逐步增加 10-15 分鐘。

階段3 - 4

? 包括間歇 5 分鐘的兩次中等強度的活動，比如快走、上下樓梯、 慢跑、游泳或騎自行車，中間間隔一段休息時間。運動時間逐步延長。

? 第四階段可以進行更復雜的運動挑戰包括力量、平衡訓練，如跑步卻帶著改變方向，側步等，但是不要感覺很辛苦。

?每個階段至少 7 天來預防訓練負荷突然增加，也可以停留在自己覺得舒服的階段。

? 需要監測在 1 小時內是否有任何無法恢復的感覺、運動后和第二天是否出現異常呼吸困難、心率異常、過度疲勞或嗜睡，以及精神疾病等情況。如果出現這些情況，可以退回到早期的活動階段并尋求醫療建議。

運動是良醫、運動是良藥，把握好運動的強度、時間、種類和頻率，科學地運動，體能定能逐步恢復。

指導專家

許丹焰

中南大學湘雅二醫院心血管內科主任醫師

擅長：冠心病、高血壓、心力衰竭、心臟康復、心律失常等的診治

門診時間：周一全天

標簽： 呼吸困難 精神障礙 恢復體力