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原標題：夏季運動“五選”與“五不選”

中工網訊（工人日報—中工網記者賴志凱）所謂冬練三九、夏練三伏，夏季到來后如何正確運動？近日，北京豐臺醫院骨關節科副主任醫師李公在接受《工人日報》記者采訪時表示，夏季運動有利于燃燒脂肪，提高皮膚和腎臟的排除廢物能力，提升心臟和血管功能，增強機體抵抗力等，但運動時要注意“五選”“五不選”。

李公介紹，“五選”包括：一是選擇環境，劇烈運動時體內產熱可達到平時的100倍，過多熱能會引起機體機能失調，環境溫度和濕度要適宜；二是選擇時間，夏季上午11點至下午4點，陽光亮度和熱度最大、紫外線最強，不建議室外運動；三是選擇伙伴，老年人或自身有疾病的人，不建議單獨行動，因為天氣炎熱容易誘發疾病發作；四是選擇裝備，當氣溫達到37℃以上，皮膚不僅散熱功能失靈，還會吸收熱量，因此夏季運動赤裸身體部位越多會感覺越熱，建議運動時穿吸汗的衣服；五是選擇項目，適合夏季運動的項目較多，身體素質好可以選強度大的，如游泳、籃球、羽毛球、跑步等，體弱多病的可以選擇太極拳、散步。

“五不選”包括：一是不直接上場運動，運動前的熱身既可以使肌肉、關節的伸展性和靈活性提升，避免運動損傷，還可以提高細胞內能量代謝率，使肌肉更有力量；二是不直接降溫，有人夏季運動后喜歡喝冰飲，或直接進入空調房，洗涼水澡，這些都有危害，人體在運動后體內熱量聚集，馬上受涼后血管收縮甚至痙攣，這些會對身體臟器造成傷害；三是不大量飲水，運動后大量出汗，鹽分流失，大量飲水因電解質紊亂會導致肌肉痙攣、腦血壓升高等，建議運動后飲水以少量多次為原則，每次不超過150ml，間隔不短于15分鐘，適量飲用淡鹽水，保持體內水電解質平衡；四是不直接坐下，劇烈運動使得肌肉小血管擴張，如立即停下來，肌肉停止收縮擠壓，進而導致腦部暫時性缺血；五是不帶病堅持，夏季高溫炎熱，帶病堅持鍛煉容易加重疾病。

來源：中工網-工人日報

作者：賴志凱

責任編輯：馮崢

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