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央廣網4月26日消息 相信不少正在減肥的朋友搜索運動視頻時，常常被一大串“十分鐘瘦xx運動”的標題吸引眼球，再看到前后判若兩人的對比圖，不禁開始想象自己堅持半個月后，游泳圈消失、腹部線條隱約可見的樣子。然而，真的存在局部快速減脂的“秘笈”嗎？中南大學湘雅醫院內分泌科吳靜教授、王敏副教授為大家答疑解惑。

與脂肪斗爭的朋友，運動無非是“減脂”和“增肌”這兩大核心目標，從而讓自己擁有更美麗的身材。而你真的了解怎樣運動才能達到目標嗎？

(相關資料圖)

減脂減什么？

所謂減脂，就是通過有氧運動，體內的糖原和脂肪分解為機體供能。隨著運動時間延長，脂肪供能的比例逐漸增加。這其中的原理，其實是把脂肪（甘油三酯）分解為能夠為身體所直接利用的原料（甘油、游離脂肪酸），再釋放到全身的血液循環中供機體攝取。

但是，身體優先利用哪個部位分解的脂肪，并不能由意志決定。瘦肚子運動不一定就利用了腹部的脂肪；許多女性朋友在減肥初有成效后，發現自己的小肚子巋然不動，而胸圍卻變小了。

局部減脂，是謠言！

人在長胖和運動時，脂肪儲存的部位和消耗的順序主要是由基因決定的，這也是出現“蘋果型身材”和“梨形身材”這一差異的原因。既然天生的東西無法改變，我們便要認識到，減脂是一個全身性項目，通過長時間有氧運動后，身體的脂肪含量減少，看上去更勻稱，許多與肥胖相關的健康隱患也會隨之消失。具體的運動時長和強度，則需要根據自身心肺能力、肥胖程度等多方因素綜合決定。

所以，僅憑短短十分鐘的瘦肚子運動，就能減掉小肚腩，收獲馬甲線嗎？當然不能。

但這十分鐘的運動就沒有用了嗎？也不是的。

局部增肌，是真的！

不管是肚子、手臂或是大腿，這一類運動都以鍛煉局部肌肉為目的，而肌肉所需要的能量主要來自于磷酸和糖原，雖然對表面的脂肪沒有太大作用，但深層的肌肉會得到有效刺激。堅持一段時間后，你會發現自己這部分的力量更強、做起來更輕松了，甚至可以借助啞鈴、彈力帶等工具加大刺激強度。如果能夠配合科學的有氧運動，全身減脂輔助局部增肌，才更有可能在降低體脂率后，收獲令自己滿意的肌肉線條。

科學運動，到底該怎么做？

對于體重基數過大、影響健康的人群，首要任務是通過有氧運動降低體脂含量，避免一系列代謝和心血管疾病的出現；在這個過程中，可以輔助力量訓練來增加消耗，提高基礎代謝。而對于體重本身就在健康范圍內的朋友，建議不要執著于局部的瘦，而是以追求全身的健康與良好體態為目標。具體的運動方案，則需要大家根據自身狀況來制定。

最后，希望熱衷于運動健身的朋友，在動起來之前都能有科學的認知與良好的心態，理清減脂和增肌之間的關系，合理分配有氧運動與力量訓練，不被固有的審美所束縛。

來源：央廣網

作者：

責任編輯：馮崢

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