你很難想象，凌晨3點睡不著的年輕人刷著“擠痘痘”“刮肥皂”這樣的短視頻看得津津有味，并紛紛表示很解壓。某短視頻平臺“解壓”相關視頻累計播放量超過940億次。這不禁讓人困惑：如此單調甚至有些無聊的短視頻，真的能解壓嗎？它的解壓原理是什么？

如果你仔細觀察，會發現受歡迎的解壓視頻，基本逃不出這3種類型：一是摧毀類，如擠痘痘、捏方便面；二是秩序類，如修驢蹄、清理房間；三是慢生活類，如火苗燃燒、寵物日常。

為什么這3類短視頻有解壓效果呢？要解答這個問題，我們必須了解人的壓力是怎么來的。美國心理學家理查德·拉扎勒斯提出了壓力的三因素模型，他指出：當刺激事件打破了個體的平衡和負荷能力，超出個體的承受范圍，就會產生壓力。

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拉扎勒斯的壓力模型包含3個因素：壓力源、應對能力和壓力反應。壓力源指的是，各種各樣來自外界或內部的刺激，比如工作負荷、人際關系緊張、自我苛求等。應對能力，是指個體的應對策略，指個體怎樣加工和處理壓力。壓力反應，則體現為身體反應（如胃疼）、行為反應（如買買買），以及情緒反應（如易怒、易哭泣）等。當一個人壓力源過多，應對能力不足，就會表現出身心緊張、情緒行為失調等壓力反應。因此，想要科學減壓，就需要從這3個因素著手。

摧毀類視頻除了幫助人們發泄情緒外，還有更深層次的心理含義。當人們壓力源過多，如同時面臨經濟壓力、人際關系緊張等，這些壓力源就像大山一樣壓在個體身上，讓個體感覺緊張、壓抑和憤怒。這么多壓力源逃又逃不掉，怎么辦呢？摧毀它們就好了，沒有了壓力源，不就沒有壓力了嗎？摧毀類視頻正是通過表達潛意識里摧毀壓力源的愿望，起到解壓效果。不管是中國傳統文化的心學，還是現代心理學都提出：外在世界是內在世界的呈現。摧毀類視頻，表面上看是無聊的摧毀各種小物件，其實是投射了人們內在想要摧毀壓力源、解除壓力源的潛意識。

秩序類短視頻解壓的原理，則對應壓力模型的第二個因素：應對能力。為什么大家喜歡看房間被清理得干干凈凈、地磚被鋪得整整齊齊的視頻呢？因為這類視頻能給人帶來控制感，只要發出一個簡單的行為，就能獲得即時的結果反饋，這種控制感給人一種“我有能力應對”的感覺。

心理學實驗表明，控制感對緩解壓力具有非常重要的作用。有一個經典的控制感實驗：研究人員來到一所養老院，將養老院的老人們隨機的分為A、B兩組。這兩組老人在護理和飲食上的標準都是一樣的，但是他們的控制感體驗不同，其中A組老人可以自己安排時間，對養老院安排有什么不滿可以去爭取改變。B組老人則沒有這些自主權，他們只能被動接受醫院的安排。結果發現，不管是自我評估，還是護士評估，A組的老人都比B組的老人更積極樂觀。18個月后，有控制感的A組老人的死亡率是15%，沒有控制感的B組老人的死亡率則為30%。實驗表明，體驗到控制感，減少了老人對自身健康的焦慮，降低了壓力水平。

還有一項針對老鼠的壓力實驗發現：假如老鼠在遭受電擊時有一個可以轉動的輪子，哪怕這個輪子并不能讓它們免受電擊，它們的壓力水平還是比沒有輪子時低。因為這個輪子增加了老鼠的控制感，控制感幫助老鼠減輕了壓力。類似的，一個看起來單調無聊的整理、排序類短視頻給人帶來的控制感，哪怕是虛幻的，也能讓人感覺壓力得到了緩解。

我們再來看最后一類解壓視頻，慢生活類。慢生活類視頻為什么能解壓？因為它改變了我們的壓力反應模式。通常，人在壓力下會表現出緊張、不安、焦躁、易怒等，而慢生活類視頻能讓人暫停下來，把人從壓力情境中抽離出來，讓人獲得暫時的逃離和放空。很多人看慢生活類視頻，不管是記錄日常生活的VLOG，還是呈現田園生活的短視頻，這些內容多是簡單的、緩慢的、寧靜的，它們能夠緩解人們因壓力產生的負面情緒。

慢下來，去感受生活，感受自己，也是正念療法提倡的減壓方法。正念療法提出，人類的大腦有兩種模式：行動模式和存在模式。行動模式讓人追求目標、專注結果，但如果行動模式過于強烈，將產生持續的焦慮不安。存在模式，則是慢下來、回到當下，它能讓人們獲得放松與平和。

從壓力的三因素模型來看，解壓視頻是能解壓的，但也要警惕不要讓短視頻成為唯一的解壓方式，因為沉迷短視頻解壓有可能讓人成癮、空虛、逃離現實。想要獲得更科學的減壓方法，我們還是要回歸壓力產生的3個因素。減少壓力源，提升應對能力，獲得現實生活的控制感，使用健身、正念、娛樂等方式調節壓力的身心反應，多管齊下，減壓才更有效。

（作者系國家二級心理咨詢師楊劍蘭）

來源：科技日報

作者：楊劍蘭

責任編輯：馮崢

標簽： 應對能力 拉扎勒斯 三因素模型