選零食

——這些零食可經常食用

●蔬菜水果類

(資料圖)

西紅柿、蘋果、青瓜等

●奶類

純牛奶、純酸奶等優質奶制品

●堅果類

原味的花生米、核桃仁等

●谷薯類

蒸煮的玉米、全麥面包等

●飲料類

不加糖的鮮榨果汁等

請注意

零食的攝入，不應影響下一次的正餐，更不能替代主食。

餐前、餐后和睡前30分鐘內，不宜吃零食。

可根據正餐的營養攝入來選擇零食。正餐吃得較素，可選擇補充蛋白質的零食，如純牛奶等。正餐吃得較飽，可選擇一些助消化的零食，如純酸奶、獼猴桃等。

少喝含糖飲料，不喝含酒精、咖啡因的飲料。白開水才是最好的飲品。孩子要堅決拒絕含酒精、咖啡因的飲料。

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