馬上就是高考了，莘莘學子們都想考出好的成績，難免會產生壓力。此時，孩子的心理狀態，就成為大家關注的一個重要因素。

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孩子在考前存在焦慮，是正常的情緒反應。適度的焦慮，有利于孩子更好地為考試做準備。但過度焦慮，就可能使高考發揮失常。

過度焦慮除了內心過度緊張外，一般會有一些軀體癥狀，如食欲不振、尿頻、失眠等。那么，該如何緩解考前的過度焦慮呢？

父母需要做的事情

要減輕孩子的考前焦慮，父母要樹立對高考的正確認知，接納孩子的感受，并引導孩子正確緩解焦慮情緒。

1．父母首先要對考試有正確的認知，減少自身的焦慮：考試只是檢驗學習成果的一種方式，家長建立了對高考的正確認知，就能減輕自身的焦慮，也可以避免向孩子傳遞過多的焦慮感。很多時候，孩子之所以焦慮，是因為受到了父母的影響。

2．接納孩子的感受：面對孩子的焦慮情緒，家長需要做的不是否定孩子感受到的壓力，而是嘗試接納孩子的感受。家長可以問孩子：“說到考試的時候，你是什么感覺？”當孩子說出自己的感覺時，家長要認可孩子的感受，并對孩子擔心考試表示理解。當家長可以設身處地與孩子共情時，孩子才會對家長敞開心扉。

3．引導孩子緩解焦慮：父母不應該讓孩子認為，幸福的途徑只有好好讀書，將來找個好工作，出人頭地這一條。雖然社會普遍認同這些，但父母更應該幫助孩子建立從生活各個方面獲得快樂的能力。這能從根本上減少焦慮的發生。同時，家長可以引導孩子找找焦慮情緒背后的真實原因和需求，告訴孩子，一切困難都會過去，父母會陪著他度過。

4．照顧好考生的飲食起居：考前生活要規律，不要犧牲睡眠時間來學習。做到飲食清淡，合理搭配富含能供應大腦能量的蛋白質、葡萄糖、維生素的食物。避免可樂、油炸食品、冰淇淋等易刺激身體的食物。

孩子可以做的事情

坦然面對，適度焦慮，有利于充分發揮個人潛能。若已經很焦慮，感覺到了坐立不安的程度，可以試著降低對自己的要求，為自己放松、減壓。

1.停下來休息。休息并不是躺在床上胡思亂想，這樣會使你更加痛苦。建議出去散散心、做做運動，從事一些小興趣、小愛好或是社會活動，可以愉悅身心。

2.自然放松法。一是深呼吸。可以坐著或躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，反復幾次。二是全身肌肉放松法。閉上眼睛，用心去感受身體的各個部位放松的感覺，同時配上舒緩的輕音樂。

3.心理暗示法?？记?，你可以在家中大聲說出：“我這次一定能考好！”“我很棒！”這樣能鼓舞斗志，幫助發揮。積極想象，盡量回想自己成功的那些經歷，幫助建立積極心態。

4.情緒宣泄法：通過與親朋好友聊天、寫日記等方式，讓自己的內心得到調整?；蚴钦乙粋€適宜的地方，放聲大哭或大笑，宣泄內心的情緒。

作者：北京兒童醫院精神心理科副主任醫師 聞芳

審核：國家健康科普專家庫專家、海軍軍醫大學附屬長征醫院醫學心理科主任 柏涌海

實習編輯：高悅

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