原標題：春季養生，“夜臥早起”！改善睡眠試試這幾款茶湯

文/羊城晚報記者 薛仁政 通訊員 韓文清

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人們都說“早睡早起身體好”，其實并不完全正確。“并不是每個季節都適合這條‘法則’，應該根據一年四季陽氣生發潛藏的態勢來調整睡眠作息時間。”廣州醫科大學附屬第一醫院中醫科主任夏鑫華教授介紹，春夏兩季屬于“生”“長”的階段，更適合夜臥早起。他建議，晚上可以適當晚睡，早晨建議早起。

睡眠障礙？

中醫辨證論治

中醫認為，春季是陽氣生發的季節，但個別人群因體質虛弱，或情志不暢，或濕邪困遏等原因，導致臟腑虛損、肝氣不疏、濕困清陽，阻礙了陽氣的生發，會出現一系列的睡眠問題。

“中醫對于失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙通常是從痰、濕、瘀進行辨證論治，主要涉及肺、脾、腎、心這幾個臟腑。”廣州醫科大學附屬第一醫院中醫科譚瑋璐博士說。打鼾是常見的睡眠障礙問題之一，睡眠呼吸暫停這類型的患者通常是偏脾虛、痰濕體質，體型較為肥胖，舌苔厚濁、厚膩，日常伴有自汗、氣短、大便黏膩的表現。

部分患者還合并有高血壓、冠心病、卒中等心腦血管方面的疾病，病理上痰濁、痰濕與瘀血夾雜，阻礙了心脈、腦脈的氣血運行，臨床上會出現眩暈、胸悶、心慌等常見癥狀。

春季失眠

內外兼治調理

夏鑫華介紹，結合臨床分析，中醫認為常見的失眠原因主要有四種：一是化源不足，心神失養；二是陰虛火旺，陰不斂陽；三是心虛膽怯，心神不安；四是痰熱實火，肝郁化火，熱擾心神。

“針對不同體質，可以通過傳統外治療法、藥物及藥膳食療等進行對癥施藥、對癥施治。”夏鑫華表示，如果是虛證心神失養，可以用歸脾丸、安神定志丸等益氣養血安神；如果是實熱或痰火，可以使用黃連溫膽湯、丹梔逍遙丸、龍膽瀉肝湯等清熱、化痰、瀉火、安神的中成藥；如果是陰虛火旺可以選用黃連阿膠湯、生脈散、百合地黃湯等滋陰瀉火的湯藥。

“對于有失眠問題的街坊，中醫的針刺、艾灸、沐足、耳穴壓豆等特色療法，在改善睡眠質量方面都有較好的作用。”夏鑫華說。對于一些體質虛弱、怕冷的人群，推薦使用艾灸、艾貼熱敷這樣的溫通療法，可以選擇腹部的氣海、關元，以及腳部的足三里這三個穴位進行熱敷或者艾灸。

Tips

助眠養生茶湯

三花棗仁茶

配料：合歡花3g、素馨花3g、玫瑰花3g、酸棗仁5g

做法：煮水泡茶飲

適用人群：情緒緊張焦慮、肝氣郁結不疏的失眠

五指毛桃雞湯

配料：五指毛桃30-60g、枸杞子10g、龍眼肉5g、紅棗10g

做法：選用老母雞或烏雞搭配煲湯

適用人群： 平素體弱或貧血病史，氣短心悸的失眠。

來源：羊城晚報

作者：薛仁政

責任編輯：馮崢

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